مع موسم العودة للمدرسة , يعود السؤال عن كيفية تأقلم أولادنا مع بداية العام الدراسي الجديد . لذلك اخترنا للتلميذ ﺇختيارات غذائية ذكية تساعده على التركيز و القراءة و الحفظ و التحليل و تجعله متيقظا", نشيطا" و حيويا" !
ﺇليك ثلاث وجبات رئيسية صحية , مغذية و لذيذة و مدعمة بالخضار و الفواكه :
الفطور :
- هو أساس بداية اليوم فلا تدعي أولادك يفوتوا هذه الوجبة
- أضيفي الموز و الزبيب و التوت ﺇلى البان كيك أو الكعك أو رقائق الذرة أو القمح أو الشوفان المفضلة لدى أولادك
- جرّبي لهم خلطة Museli ولو مرتان بالأسبوع وهي عبارة عن نقوع نصف كاسة من الشوفان (منقوع من قبل بليلة ) و مضاف له في صباح اليوم التالي التفاح و الزبيب و الجوز و الحليب و العسل
الغداء :
- الطبق الأول هو شوربة الخضار الطبيعية مثل شوربة البندورة أو البروكولي أو الهليون و أضيفي لها النودلز أو شرائح الأرز أو المعكرونة- الطبق الثاني هو اللحم الأبيض من دجاج أو سمك أو تونا و الجبنة المبروشة و المطهوة- و من بعدها نصف كوب لبن بالفواكه أو أي حبة فاكهة أخرى من دراق أو خوخ أو ليمون أو ﺇجاص
حضري لهم بعناية سناك ما بعد المدرسة و ما قبل البدء بالواجبات المدرسية :
أضيفي الفواكه المجففة ( زبيب , تين , مشمش , تمر ) لوجبات أولادك أثناء أدائهم لهواياتهم من رقص و الرياضات المختلفة ﺇلى الموسيقى
لا تدعي ثلاجة المنزل تخلو من التفاح و الموز و أصابع الجزر ليعتاد الاولاد على سناك صحي ومفيد.
لا توبخي أولادك على تناول الشوكولاتة و لكن فلتكن باعتدال فقليل من الشوكولاتة يحسن مزاجهم للدراسة و يعطيهم الطاقة
العشاء:
أضيفي طبق من الحبوب ولو مرة بالأسبوع مثل الفاصولياء الحمراء على الطريق المكسيكية أو اجعلي العشاء خفيفاَ كالفطور
احرصي على أن ينظف أولادك أسنانهم قبل النوم
نصيحة هامة:
ناقشي و تفاوضي مع أولادك بخصوص أنواع الأطعمة المفضلة لديهم لتجنب العراك الصباحي حول الفطور أو الغداء و العشاء !
كل المأكولات المذكورة تحتوي على العديد من الفيتامينات و الأملاح المعدنية و الألياف , لذلك هي خير غذاء لتلميذ مجتهد و ذكي !
مرحباً، أسمي محمد وأنا هنا لأقدم لكم أحدث الطرق والنصائح في عالم الأنترنت والتكنلوجيا التي تثري حياتكم